Cómo exportar tus datos de Salud y verlos de verdad

Cómo obtener la exportación

Abre Salud, toca tu foto arriba a la derecha, baja del todo y toca Exportar todos los datos de salud. Tu iPhone tardará un rato — unos minutos es normal, y más si llevas años con un Watch — y luego te ofrecerá un archivo llamado export.zip.

Guárdalo donde puedas volver a encontrarlo: AirDrop a un Mac, Archivos, iCloud Drive, lo que prefieras. La exportación es una foto fija, no un enlace en vivo: refleja el momento en que pulsaste el botón.

Qué hay dentro

Descomprímelo y casi todo el peso es un archivo, export.xml. Todo lo que Salud ha registrado está ahí como una lista plana de elementos Record: uno por medición, por fuente y por intervalo.

Eso último explica el tamaño. Un día de caminar no es una fila. Son decenas, porque tu teléfono registró una parte, tu Watch registró otra, y cada uno escribió una entrada nueva cada pocos minutos. Añade fases de sueño, frecuencia cardíaca cada pocos segundos durante un entrenamiento y exposición al ruido, y el archivo crece rápido.

También explica por qué los pasos de la exportación pueden salir más altos que los que ves en Salud. Salud elimina los duplicados entre fuentes cuando dibuja tu total diario. La exportación en bruto no lo hace, y no incluye la información necesaria para repetir ese cálculo con exactitud.

Por qué una hoja de cálculo no te va a salvar

Lo siguiente que uno intenta es abrirlo con algo. Aquí es donde casi todo el mundo se rinde. Las hojas de cálculo se atragantan mucho antes de los cien megabytes, y además el XML no es tabular: estarías escribiendo un parser antes de ver un solo número.

La otra sugerencia habitual es subirlo a una web que te lo dibuje. Piensa en lo que eso significa: le estás dando a un desconocido el registro más detallado que existe de tu cuerpo — cuándo duermes, cuándo te mueves, cuándo dejaste de moverte durante tres semanas. No es un intercambio que compense por un gráfico de barras.

Un cuadrado por día

La visualización que le va bien a estos datos no es una línea. Es una cuadrícula: un cuadrado por día, sombreado según cuánto te moviste, un año a la vez. Los programadores la conocen como el gráfico de contribuciones de GitHub, y funciona con la actividad por el mismo motivo que funciona con el código: las medias esconden tus huecos y una cuadrícula no puede.

Hemos hecho una página que hace exactamente eso y nada más. Eliges tu export.zip y dibuja tu muro en el navegador. El archivo se lee en la pestaña que tienes abierta. No se sube nada, no se guarda nada y no hay cuenta — que es la única forma honesta de tratar un archivo así.

Como el sombreado se ajusta a tus propios días activos y no a un objetivo fijo de 10.000 pasos, el muro muestra la forma de tu hábito en lugar de compararte con una cifra que eligió otra persona.

Qué mirar cuando ya puedes verlo

Suelen saltar dos cosas. La primera es que los huecos casi nunca están donde los recordabas. Mucha gente sabe decir el mes en que lo dejó; pocos aciertan.

La segunda es la forma de un reinicio. Una fila de cuadrados vacíos que vuelve a ponerse verde no parece un fracaso cuando ves el año entero de golpe. Parece un hueco entre dos rachas, que es exactamente lo que fue.